相反，对于对改善心脏和新陈代谢健康以及情绪健康感兴趣的男性来说

人生的意义在于运动，运动可以让身体的细胞动起来，让人变得好看，更健康。运动和健康是正相关的。

越来越多的研究表明，运动有很多好处，可以帮助预防心脑疾病、肥胖、改善情绪甚至提高各种癌症的治疗效果。

那么，我们应该在什么时候运动才能获得最大的收益呢？

最近，斯基德莫尔学院和加州州立大学的研究人员在《生理学前沿》杂志上发表了一篇文章，题为“晨练减少女性腹部脂肪和血压；这篇研究论文说，锻炼可以提高女性的肌肉性能，降低男性的血压。

研究表明，一天中的最佳锻炼时间因性别而异。对于男性来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效，而女性的结果则不同。不同的锻炼时间会改善不同的健康结果。

具体来说，对于女性来说，早上锻炼可以减少腹部脂肪和血压，晚上锻炼可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，改善整体情绪和营养饱腹感。对于男性来说，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳，比早上锻炼燃烧更多脂肪。

在这项研究中，研究人员开始调查一天中不同时间锻炼的效果，特别注意男女之间的差异。

共有30名女性和26名男性参与了这项研究，年龄在25岁至55岁之间。所有参与者都接受了为期12周的教练培训。每周四天，教练训练60分钟，包括阻力、冲刺间歇、拉伸或耐力训练，周三、周六、周日休息。不同的是，女性和男性参与者事先被随机独立分配到两组。一组早上锻炼6:30-8:30之间，另一组晚上锻炼18:00-20336000之间。他们都遵循特殊的饮食习惯。

在实验开始和结束时，对受试者的有氧能力、肌肉耐力、柔韧性、平衡能力、上下肢力量和爆发力以及跳跃能力进行综合评价。其他健康指标如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、体脂分布和百分比、血液生物标志物、情绪和食物饱腹感在试验前后进行了比较。

在早上或晚上锻炼的女性有显著的变化

总的来说，所有参与者的整体健康和表现都得到了改善，无论他们是在早上还是晚上锻炼。

重要的是，一天中锻炼的时间决定了身体功能、身体成分、心脏代谢健康和情绪改善的强度。

具体来说，所有参与实验的女性都减少了腹部、臀部和全身脂肪，降低了血压，但这些改善在早上锻炼的女性中更大。有趣的是，只有在晚上锻炼的男性才能看到血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化的改善。

在早上或晚上锻炼的人有显著的变化

根据研究结果，对减少腹部脂肪和血压同时增加腿部肌肉力量感兴趣的女性应该考虑在早上锻炼。但是，对于有志于获得上肢肌肉力量、力量和耐力的女性来说，晚上锻炼是首选。

相反，对于有意改善心脏和代谢健康以及情绪健康的男性来说，晚上锻炼是最佳选择。

总之，这项研究可以帮助人们知道他们应该在一天中的什么时候锻炼，这取决于他们的性别或他们想要从中获得什么。然而，不管怎样，经常锻炼对健康是必不可少的。

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