来源：诺维医学2022-11-21 18336015

研究发现，每天坐着超过6小时与12种疾病的高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性肾病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁症、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎和憩室病。

久坐是当今社会最常见的生活方式之一，也是许多健康状况的危险因素。现代社会，久坐已经成为一种社会现象，比如一天忙碌的工作，坐在电脑前，累了一天回家，吃外卖，看电视等等。

世界卫生组织早已将久坐列为十大死因之一，久坐的危害仅次于吸烟。早期研究表明，久坐不动的生活会增加癌症死亡、抑郁等风险。

2020年11月，挪威运动科学研究所、哈佛医学院的研究人员在BMJ分刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为“加速器测量的体力活动和看牙时间与全因死亡率的联合关联：和谐”的文章。对44000多名中老年人的荟萃分析。

研究表明，久坐生活增加了死亡风险，每天30-40分钟的中高强度运动可以抵消10小时久坐生活带来的危害，任何量的运动都会有一定程度的帮助。

在这项研究中，研究人员对来自4个国家的9项前瞻性队列研究进行了荟萃分析，包括平均年龄为65.8岁的44，370名男性和女性参与者。通过佩戴加速度计测量参与者的久坐时间和运动，并分析运动和久坐时间与全因死亡率之间的联合关联。

在所有参与者中，平均久坐时间为8.5小时至10.5小时，中高强度运动时间为8分钟至35分钟。

在平均6年的随访期内，记录了3451名参与者的死亡。

总的来说，死亡风险随着中高强度运动水平的降低和久坐时间的增加而增加。

根据中高强度运动和久坐时间将参与者分为三组。研究发现，在中等强度和高强度运动30-40分钟的参与者中，久坐时间和较高的死亡风险之间没有相关性。随着运动量的减少和久坐时间的增加，死亡风险增加。

与久坐时间和全因死亡率有关。

具体来说，与运动量最大的一组相比，在中等强度和高强度运动量相同的人群中，随着久坐时间的增加，死亡风险分别增加5%、31%和68%。随着久坐时间的增加，运动量最低的人群死亡风险分别增加了65%、65%和263%。

结果显示，每天进行中高强度运动30-40分钟的人，无论是长时间坐着还是短时间坐着，死亡风险都没有显著差异，这意味着这可以抵消坐着10小时带来的危害。

不仅如此，久坐与12种疾病的高风险相关。

天津医科大学的研究人员在《》子刊《临床医学》上发表了一篇题为“性生活时间和身体活动与不良健康状况的关系：使用ISO临时替代模型的结果范围分析”的研究论文。

研究发现，每天坐着超过6小时与12种疾病的高风险有关，包括缺血性心脏病、慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性肾病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁症、偏头痛、痛风和憩室病。

如果参与者每天的久坐时间减少到6小时以下，大约3.7%-22.1%的慢性病将得到预防。如果把久坐换成等量的轻度、中度和剧烈的体力活动，可以分别降低4、6、10种常见慢性病的风险。

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